一、家长篇
转眼期末考试已经结束，家长如何与孩子交流呢？事实上，比起卷面分数，孩子平时是否掌握了知识、是否有学习方法和兴趣更为重要。作为家长，如何面对孩子的考试结果呢？还是那句话：和孩子一起打败问题，不要和问题一起打败孩子。
（一）关注自己，理好自己的情绪
家长们培养孩子十分辛苦，无论在孩子考前、考中还是考后，家长也容易产生紧张、焦虑等情绪，要注意察觉自己的情绪。不过作为孩子的榜样，我们要以身作则，接纳这些情绪，不让它影响身边的人。把握“先平静、再沟通”的原则，把话语权交还给孩子，不要因为考试失利就全盘否定或切断孩子所有的课余爱好。所以，建立和谐亲子关系，对孩子更有耐心和包容心，平和地与孩子沟通，更易于问题的解决。
（二）关注孩子，用好交流的方法
不管孩子对成绩满意还是不满意，家长都可以问一问孩子，“你觉得这次你哪些方面有进步”，让孩子和自己比较，而不是跟别的孩子比。因为让自己越来越好的内动力是人的本能，引导孩子通过自我比较产生幸福感，培养成长型思维。家长还可以问问孩子“你觉得接下来我们分别做哪些改进，你可以进步得更快”，家长没办法代替孩子生活，但我们有办法支持孩子做得更好，有办法力所能及地协助孩子的计划执行。
如果孩子感觉满意，就问问孩子“你打算怎么庆祝”，而不是“我要奖励你”。因为庆祝是孩子体验到自我满足感后与他人分享快乐，而奖励意味着家长比孩子更有能力，抹杀了孩子的自我满足感。如果孩子感觉不满意，家长就给予共情，唠叨说教如“我就说你平时得多用功”“我就知道你这次考不好”“谁谁谁考得比你好多了”“我已经对你不报希望了”之类的，只会让孩子雪上加霜，更加迷惘。
（三）营造支持理解的家庭环境
1.提供情绪支持。无论孩子考试成绩如何，家长都应给予爱与支持。特别是对自己的成绩不满意的孩子，更加不要将成绩作为评价孩子的唯一标准，而是平时要多关注他们的生活起居、努力过程、学习态度以及面对困难时的勇气。不要简单地和其他孩子比成绩，应该更多地关注孩子的进步和闪光点。
2.开展共同活动。可以安排一些家庭活动，如户外运动、看电影、一起准备晚餐等，作为孩子学习之余的放松时刻。这些活动不仅能增进亲子关系，还能帮助孩子暂时脱离学习压力，以更饱满的精神状态回归学习。
3.重视角色示范。家长自身的态度对孩子有着深远的影响。通过自身的行为示范，如积极面对挑战、持续学习、保持乐观等，为孩子树立榜样。让孩子看到，即使成年人也会遇到困难和挑战，但重要的是如何以积极的态度去面对和解决。
家长朋友们，育人是慢的事业，爱要温柔的表达。让我们和孩子一起，调整心态，保持积极的态度，正视学习生活中暴露的问题，认真分析原因，鼓励孩子继续前进。
二、学生篇
转眼期末考试已经结束，考前我们为未知的结果紧张焦虑，考后也为交出的答卷估算得失……如何化解考后的“五味杂陈”，以更好的状态迎接下一阶段的挑战。
（一）接纳情绪，积极调整
如果你取得了自己满意的结果，那不妨为自己庆祝一下，同时记住这种开心的感觉，然后继续努力去获得这种感觉。而当结果不及预期时，难免会体验到沮丧、懊恼、难过等负面情绪，不要担心，这些暂时的情绪都是正常的。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，和好友倾诉、和老师分析、又或者运动一下，把坏情绪都抛开。
（二）调整认知，正确看待
考试结果虽然重要，但是学习的过程更重要。如果你的成绩很理想，那么祝贺你，付出总有正向的回报，也希望你再接再厉，再创佳绩。但如果这次考试失利了，无论你再伤心、再后悔，它都已经成为现实。与其放弃与逃避，不如勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、改变它。一次考试的结果并不能说明什么，更重要的是我们学习的过程，我们要从考试中学习经验教训，而不是沉溺于懊悔之中。
（三）合理归因，关注可控
考试失分原因一般有三种类型：
知识型失误：基础知识不牢固，掌握不到位。比如第一遍做对了，检查时又改错了或者答案不严密、不完整的情况。
技巧型失误：马虎和着急，没有养成良好的考试习惯和考试技巧。比如审题不清、运算出错或者存在先紧后松、先松后紧等考试时间安排不合理的情况。
心态型失误：消极的考试心态。比如考试前或者考试中太紧张，导致无法专注于题目，无法正常思考。
面对考试成绩，除了理性地看待，科学合理的归因也极为重要。很多同学只重视考前复习，而无视考后总结。其实，考试既是对前一阶段学习的总结，又是对以后学习的指导。在拿到下发的试卷，记得不要仅仅关注分数，更要关注试题错在哪里，分析一下出错的原因是什么？是粗心、是没有记住公式、是不能融会贯通与灵活应变、还是没有真正理解和掌握知识点……
合理的归因更能激发个体的未来行为，这会使你以后更加坚持努力，就算考试失利了，也会促使你从自身方面找到原因，重新调整自己。
（四）准确评估，制定目标
等候自己的情绪回归平静后，试着去思考当下的我们应当怎样客观地审视自己的学习状态？比如试卷的解答情况、知识点的掌握程度，进而反思学习态度、方法、努力程度及心理状态是否需要调整，并据此制定应对策略。基于当前的学业水平、个人能力及各科强项去制定下一阶段的学习目标和计划，可以试着制定短期、中期及长期目标，一步一个脚印地去朝着自己的最终目标前进。还可以为实现小目标或坚持计划设定奖励，制定计划，有目的地学习，更有利于提高学习效率，为了更好地完成计划，还可以试着找到学习合伙人，约定适当的奖惩措施。
希望每位同学都能保持积极的心态迎接新的学习生活，不因为一时分数的高低而过度地情绪起落，或骄傲自满而云山雾海，或自卑自责而涕泗滂沱。考场虽局限一隅，但世界却广阔无垠。
供稿：政教处 审核：赵兵 签发：王一欣